改良されたヨサパーク

腸内には善玉菌と悪玉菌とが細菌叢をつくって人間に対し互いに相反する立場をとっている。
ここでいかに悪玉菌を減らし善玉菌を増やすかは即、がんの予防、とくに大腸がんの予防には非常に大事なことになる。
そのために身近な食生活のなかでできることの一つは食物繊維をより多くとることである。
食物繊維は消化酵素で加水分解されない主に植物由来の糖類で、いままで医学的に振り向きもされなかったが、悪玉菌の増殖を抑え、逆に善玉菌を増やすという人間に有益な働きをもつことがわかってきた。
また腸の運動を活発にして便通をよくし、発がん物質を吸着して体外に排出したりして大腸がんの予防に働く。
食物繊維は和食のなかに多く含まれているし、とくに繊維の多い菜食や玄米食によって善玉菌が増えると言われている。
善玉菌はいろいろな経口製剤としても市販されている。
一方、悪玉菌を増やさないためにはまずは肉・脂肪をとりすぎないことである。
要は善玉菌優位の状況をつくるように心がけていればよいのである。
もし悪玉菌が優位に増えれば活性酸素がつくられ、その影響は腸から肝に及ぶ。
活性酸素はタバコやストレスなどいろいろの原因によってつくられるが、そのなかでもとくに悪玉菌優位（異常発酵）の腸内でつくられるのが一番大きな発生源になるといわれる。
高年齢になると人間の腸内からは善玉菌が減り悪玉菌が増える傾向にある。
これに並行してＮＫ（ナチュラルキラー）細胞の免疫活性も低下する。
また年齢に関係なく強いストレスが働くと善玉菌が減り悪玉菌が増えるという報告もある。
腸内細菌の善玉・悪玉のバランスは食べ物だけでなく、内外のいろいろな環境の影響を受けるわけである。
さらにこの影響を受けた腸内細菌は今度は大腸がんをはじめいろいろのがんの発生に影響する。
つまり考えてみればがんだけでなく、生体のホメオスターシスそのものが腸内細菌を中心に回転しているようにさえみえる。
最近、カロリー制限することで健康な長寿が期待できるといういろいろな発表が注目されるようになってきた。
火つけ役の一人、W大学のW博士によると、ふつう二年しか生きないネズミがカロリー制限すると三年、四年と長生きするという。
しかも年をとってよぼよぼした状態の長生きではなく、若いときの状態が長くなる（ｓｔａｙｙｏｕｎｇｅｒ）のだという。
カロリー制限といっても蛋白、ミネラルなど必要なものは十分補給しているので、仮に三〇パーセントから四〇パーセントのカロリーを減らしても身体の成長とか維持には何の障害もない。
それどころか身体も軽くなり活動性も高くなるという。
マウス、ラット、猿などいくっかの動物種でいずれもうまく証明されている。
カロリー制限の効果はヒトにただちにあてはめられるかどうかはわからないが、疫学的データからヒトでも動物実験と同じような効果があると考えられている。
どの年齢からカロリー制限をして間に合うか。
大人になってから始めたのでは遅すぎると思われるが、W博士の研究だとマウスで生後一九ヵ月からカロリー制限しても期待の長寿は得られる。
人間でいえば中高年から始めても十分間に合うはずだという。
カロリー制限がなぜ若い状態を延ばすかというと、フリーラジカル（活性酸素のうちスーパーオキシド、ヒドロキシラジカルのような反応性の強い不対電子）の産生が抑えられるためらしい。
人間の老化はフリーラジカルが細胞のミトコンドリアでつくられ、これが細胞の遺伝子に傷をつける損傷率も普通食のそれよりは明らかに減ってく。
ヒトは美味しいものをたくさん食べて、しかも長生きしたい。
だから美食をしてもフリーラジカルの産生を抑えるような抗酸化剤（ビタミンＥ・Ｃなど）を十分摂れば、カロリー制限をしたときと同じような長生きができるのではないかと考えたいところである。
だが実際はそうはうまくいかないようだ。
また肉体的な運動がカロリー制限に似た効果があるようだが、まずはカロリー制限がすべてに優先するということのようである。
もう一つ大切なことがある。
カロリー制限は確かに長寿をもたらしたが、食べ物の中味の吟味も大切である。
許された範囲のカロリーをどのような食べ物からとったかで、さらなる長寿が得られるかも知れない。
必要カロリーを野菜・果物、穀類から多くとる場合と獣肉・脂肪から多くとる場合とではがんの発生に対してもまた長寿に対しても違った結果をもたらすであろそれにしても三〇パーセントのカロリー制限とは腹八分目より腹七分目にせよということだから、辛い話ではある。
ただ実際はカロリーの高い食品を避けることで相当のカロリー制限はできる。
W博士自身結構な健啖家だが、甘いもの、脂肪（ハンバーグ、フライドチキン、ポテトチップの揚げものなど）はできるだけ避け、また毎日運動をして摂取カロリーを十分消費しているという。
ただ注意したいことは現在の日本人の摂取カロリーは平均二二〇〇キロカロリーであり、これはすでに欧米人の三〇パーセント制限とおよそ同じカロリーであることだ。
肥満の人を除いて、日本人がアメリカ人を真似していますぐダイエットを、などと騒ぐ必要はない。
身体の運動をしないでいると肥満、心臓病、高血圧、動脈硬化のほか高脂血症、糖尿病、消化性潰瘍、自律神経失調症などを起こしやすい。
さらに不眠症、頭痛、腰痛、だるさ、肩凝り、便秘、息切れなどの症状を引き起こすともいわれる。
また運動不足は骨組織に対する力学的負荷の減少によって脱灰を生じ、寝たきりや骨粗しょう症の誘因ともなる。
「運動」というと、「スポーツ」のような激しい身体の動きを連想し、なにかスポーツをしなければ健康になれないと誤解されがちである。
だから誤解を避ける意味でスポーツとか運動という言葉を使わずに、単に「身体活動」という言葉の方がよいという人もいる。
要は身体をよく動かせばよいのである。
日常のこまめな仕事でもいいし、毎朝の体操でもいい。
軽く汗ばむ程度に身体をよく動かすことである。
屋外に出ての歩け歩けなどは最高である。
身体活動はどうして身体にいいのだろうか。
よく歩く人はみんな長生きだという。
長生きしているから歩けるのだともいえるが、医学的な因果関係はやはりありそうだ。
身体活動（ここでは単に運動とよぶことにする）をすると肺呼吸が活発になることで肺から血液中に多くの酸素を送り込み、心高まり血液循環もよくなる。
足腰の筋肉も鍛えられ、エネルギー消費が進む。
また運動は血管収縮性のホルモン（ノルアドレナリン）の分泌を抑えるために、血圧を下げるアミノ酸（タウリン）が増加し血圧は正常に保たれる。
運動は動脈硬化の原因になる悪玉コレステロール（ＬＤＬ）を取り除き、善玉コレステロール（ＨＬＤ）を増加させる働きもある。
なにより運動で汗を流すと気分がよくなってストレスの解消にも役立つことはだれしも経験することである。
運動は肥満の解消や糖尿病の治療にも効果的である。
体脂肪を減らそうと思って食事制限をしても、糖質を燃やすだけの食事制限では体脂肪は減らない。
体脂肪は軽い運動を長時間続けることで初めて減少するのである。
また運動は筋肉への糖の取り込みを増やし、糖代謝の改善につながる。
糖尿病も食事療法だけでは不十分で、これに運動療法が伴わなければならない。
ヨサパークに特化した高い技術力です。最先端のヨサパークの登場です。
ヨサパークの意外な一面を紹介します。欲しいヨサパークが欲しい所に来た感じです。
ヨサパークだけでも十分使えます。ヨサパークといえばこちらのサイトです。